รูปร่างที่ฟิตและเฟิร์มของชายหนุ่มอาจเป็นเพียงความฝัน เพราะในช่วงฤดูร้อนนี้ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคที่น่ากลัวได้ง่ายขณะออกกำลังกาย แต่มันจะไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป! หากคุณมีเทคนิคการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ถือเป็นโอกาสทองของคนชอบออกกำลังกาย เราอยากจะแนะนำ 6 เทคนิคการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน ช่วยเผาผลาญและมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้จริงดังนี้
เน้นการฝึกแบบอินเทอร์วัล
Interval Training เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย ที่รวมกิจกรรมต่างๆ ไว้ด้วยกันในระยะเวลาอันสั้น เป็นวิธีเผาผลาญไขมันแบบประหยัดเวลา เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน จากไขมันและคาร์โบไฮเดรต หากคุณชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการวิ่ง ลองสลับจ๊อกกิ้งและวิ่งเป็นเวลา 2 นาที คุณจะพบว่าตัวเองเหนื่อยมากกว่าการวิ่งอย่างต่อเนื่อง เพราะร่างกายออกแรงเต็มที่ในระยะเวลาอันสั้น
ค่อยๆลดความหวานลง
แม้ว่าของหวานอาจไม่ใช่ทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด แต่ก็สามารถนำความสุขมาสู่ผู้ที่ออกกำลังกายได้ เมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเสมอไป จริงๆแล้วการกินของหวานสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้จริง แต่ต้องเลือกรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม หรือเลือกกินเพื่อให้รางวัลตัวเอง 1 วัน หลังจากต้องออกกำลังกายมาทั้งสัปดาห์ เป็นต้น
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักตัวช่วยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งก็คือน้ำ ดื่มน้ำปริมาณมาก ช่วยให้การขับสารพิษออกได้ง่ายขึ้น ปรับปรุงการย่อยอาหาร ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ น้ำยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะช่วยให้กระบวนการต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น ในทางกลับกัน หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ผิวของคุณอาจแห้ง อาจมีอาการปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และลดน้ำหนักได้ยาก แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน แต่จิบช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุด
การแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ
เราขอแนะนำให้คุณปรับพฤติกรรมการกินของคุณ โดยแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ 5 มื้อต่อวัน จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย วิธีแบ่งมื้ออาหารที่ดีคือ: รับประทานอาหารครบ 3 มื้อ และเติมของว่างในช่วงเช้าและบ่าย ควรแน่ใจว่าแต่ละมื้อมีอาหารครบ 5 หมู่ และลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง และเน้นที่โปรตีนแทนเป็นของว่าง แนะนำให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีแคลอรีไม่สูง เช่น ผักสับ ถั่วเปลือกแข็งหนึ่งกำมือ หรือธัญพืช สิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ทำงานต่อเนื่องและป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย
เลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน.
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม เลือกประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งซึ่งมีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน พาสต้าโฮลวีต และซีเรียล วิธีที่ง่ายที่สุดในการบอกความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวคือดูจากเนื้อสัมผัสของพวกมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีความหนาแน่นมากกว่า หยาบกว่า และต้องเคี้ยวมากกว่า ไม่เหมือนผลิตภัณฑ์แป้งขาวบริสุทธิ์ ดังนั้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง
เพิ่มไขมันดี
มีแหล่งไขมันเพื่อสุขภาพมากมายที่เข้าถึงได้ง่าย แม้ว่ามันอาจจะมีราคาแพงกว่า แต่ก็มีมะพร้าว อะโวคาโด ถั่ว ปลาแซลมอน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในอาหารเสริมน้ำมันปลา ไขมันเหล่านี้ช่วยควบคุมระดับอินซูลินในเลือด ทำให้คงที่และป้องกันความหิวมากเกินไป หรือต้องการของหวาน? อีกทั้งยังช่วยชะลอการย่อยคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กระแสเลือด ก่อนจะส่งสัญญาณไปสมองให้หยุดกิน
หากคุณต้องการแก้ไขคาเฟอีน อย่าลืมสั่งกาแฟดำ หรืออเมริกาโน่ที่ไม่เติมน้ำตาลอาจจะดูแปลกแต่ความจริงก็คือถึงแม้รสชาติของกาแฟอาจจะขมก็ตาม แต่ถ้าคุณทนความขมขื่นนี้ได้ ความอยากของหวานของคุณก็แทบจะหายไป ดีกว่ายาลดน้ำหนักตามท้องตลาด ไม่เชื่อลองด้วยตัวเอง!
ธอส. ขายบ้านมือสอง ลดสูงสุด 45% ราคาขายต่ำสุด 50,000 บาท
